Bolehkah saya bersukan semasa haid?

Dengan kedatangan pendarahan haid pertama, kehidupan seorang gadis remaja berubah sepenuhnya. Sekarang, beberapa hari dalam sebulan anda harus mematuhi beberapa peraturan, mereka akan membantu menjaga kesihatan dan tidak menghadapi situasi insiden. Semasa haid, ada baiknya mengawasi kebersihan dengan teliti, tidak melakukan perjalanan jauh di mana tidak ada keadaan kebersihan. Anda juga tidak boleh mandi air panas, berjemur di sauna. Persoalan mengenai lawatan ke kolam renang tetap kontroversial - dalam keadaan tertentu ini dibenarkan, kita akan membincangkan lebih lanjut mengenai perkara ini. Soalan kontroversial lain adalah sukan beban semasa pendarahan, adakah ia boleh diterima? Organisma berbeza bagi setiap orang, sesetengah gadis semasa haid bahkan tidak dapat berjalan dan bergerak dari rasa sakit dan pening, sementara yang lain mengalami haid yang mudah dan tidak menyakitkan. Itulah sebabnya aktiviti fizikal ini atau yang harus dilaksanakan bergantung pada ciri-ciri individu setiap gadis dan wanita.

Adakah mungkin melakukan sukan semasa haid

Sukan apa yang tidak boleh diamalkan semasa haid?

Untuk memahami mekanisme badan, anda perlu mengetahui apa yang berlaku padanya semasa haid. Setiap kitaran di ovari wanita telur terbentuk (atau beberapa), yang setelah matang masuk ke dalam tiub fallopio. Sekiranya pada masa ini persetubuhan tanpa perlindungan berlaku, telur disenyawakan, melekat pada dinding rahim, sehingga kehamilan bermula. Walau bagaimanapun, jika persenyawaan tidak berlaku, telur pecah dan daun dalam bentuk pembekuan darah melalui vagina ke luar - ini adalah pendarahan haid. Dalam tempoh ini, seorang wanita kehilangan banyak darah, ini mempengaruhi kesejahteraannya - ada kelemahan, pening. Sebilangan gadis mengalami kesakitan yang teruk, menarik, dan kekejangan di bahagian bawah perut. Sekiranya kesihatan anda bertambah buruk, lebih baik anda meninggalkan semua jenis beban. Sekiranya anda merasa hebat, anda boleh memilih pilihan latihan yang lembut.

Walau bagaimanapun, terdapat sekumpulan latihan dan sukan yang sangat dikontraindikasikan dalam pendarahan haid. Sebagai peraturan, ini adalah mengangkat berat, beban pada tulang belakang, melompat aktif, pergerakan tajam, pusing badan, memusingkan badan. Dalam semua kes ini, ketegangan diciptakan di dinding peritoneum, yang menimbulkan tekanan pada organ dalaman. Oleh kerana itu, darah haid dapat dilemparkan ke dalam tuba falopi, yang seterusnya dapat memprovokasi proses keradangan. Muat turun akhbar semasa haid juga mustahil. Ingat bahawa beban ringan hanya dibenarkan jika anda sihat di bahagian sakit puan. Penyakit sistem pembiakan wanita adalah kontraindikasi langsung untuk bermain sukan semasa haid, terutamanya untuk diagnosis seperti endometriosis dan fibroid rahim. Dalam kes ini, aliran darah kualitatif dari rongga rahim adalah penting.

Apakah jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan semasa haid?

Sekiranya seorang wanita sihat, bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu melakukan senaman sederhana semasa haid. Bagaimanapun, ini memudahkan perjalanan gejala PMS. Dibuktikan bahawa hemat beban semasa haid melegakan kembung, neurosis, sakit dada, kebuluran oksigen. Secara amnya, keadaan emosi wanita bertambah baik - dia berhenti menangis dan jengkel. Lagipun, sukan bukan hanya peningkatan angka, tetapi juga penghasilan endorfin. Di samping itu, jangan berhenti latihan jika anda seorang atlet atau tidak mahu mengganggu rejim kerja ketika menurunkan berat badan.Sekiranya anda sihat dan merasakan kekuatan untuk bersukan, pilih salah satu beban yang dibenarkan.

  1. Yoga Ini adalah sejenis latihan psikologi, rohani, dan fizikal yang membantu memahami budaya meditasi India. Dalam erti kata yang luas, yoga adalah sejenis aktiviti fizikal yang dilakukan secara perlahan, secara terukur, tanpa pergerakan tiba-tiba dan ketegangan yang kuat - apa yang diperlukan semasa haid. Semasa persembahan Yoga Asanas, buang pose yang melibatkan membalikkan badan. Lebih suka latihan regangan dan relaksasi.
  2. Bodyflex dan Pilates. Ini adalah sistem senaman yang bagus untuk wanita yang bersenam semasa haid. Bodyflex didasarkan pada pernafasan yang kompeten, meregangkan kumpulan otot tertentu. Pilates melatih otot, menjadikannya lebih anjal dan fleksibel, mengembangkan koordinasi dan keseimbangan, menguatkan postur dengan sempurna. Latihan dalam sukan ini dilakukan dengan lancar, perlahan, tanpa tersentak - apa yang anda perlukan sekarang.
  3. Berjalan Ini adalah kaedah yang baik untuk tetap cergas tanpa pergerakan dan beban yang mendadak. Lebih baik berjalan di alam semula jadi - jadi anda bukan sahaja akan menguatkan otot, tetapi juga mendapat tenaga positif, mengisi badan dengan oksigen. Sekiranya anda lebih suka berlari, anda perlu memilih langkah yang sederhana, tanpa beban lari atau medan yang kasar.
  4. Berenang Secara amnya, berenang adalah aktiviti hemat yang sangat baik, yang ditunjukkan walaupun semasa kehamilan. Namun, sekiranya berlaku pendarahan haid, timbul beberapa masalah estetik. Sekiranya anda ingin mengunjungi kolam renang dalam tempoh anda, anda harus menggunakan penyapu - pasangkannya tepat sebelum kelas, dan kemudian segera setelah berenang, ganti dengan yang kering. Berenang mengendurkan otot dan sendi dengan sempurna, melegakan sakit belakang, dll. Anda bukan hanya berenang, tetapi aerobik air - ia juga sangat berguna untuk jantung dan tulang belakang. Selamat berenang di kolam renang - air di tempat awam selalu dirawat dengan klorin, diubah dan ditapis secara berkala. Tetapi berenang di air dengan kumbahan tidak digalakkan, kerana semasa haid saluran serviks terbuka - ia merupakan pintu masuk langsung untuk jangkitan, tidak ada tampon yang dapat menyelamatkan.

Sekiranya latihan anda jatuh pada hari pertama atau kedua haid, ketika pembuangan sangat banyak, dan kesihatan anda menyakitkan, lebih baik menolak kelas. Tetapi pada hari-hari berikutnya haid, anda boleh berlatih tanpa banyak tekanan.

Apa yang perlu anda ketahui semasa melakukan sukan semasa haid?

Sekiranya anda masih memutuskan aktiviti fizikal semasa haid, pantau kesejahteraan anda dengan lebih teliti. Segala rasa sakit, degupan jantung yang terlalu cepat, pening adalah tanda bahawa anda perlu berhenti, berehat dan memperlahankan kadar kelas. Apa lagi yang perlu anda ketahui jika anda memutuskan untuk mengikuti latihan dalam tempoh anda?

  1. Cuba pakai celana peluh gelap untuk kelas, tetapi biarkan legging ringan pada kulit untuk latihan seterusnya. Faktanya ialah dengan aktiviti fizikal yang aktif, pendarahan dapat meningkat, pakaian yang tepat akan melindungi anda dari situasi yang tidak menyenangkan.
  2. Semasa haid, banyak kelembapan dilepaskan dari badan, semasa bermain sukan, anda perlu minum banyak air, ini akan menyelamatkan anda dari dehidrasi.
  3. Dengan kedatangan haid, berpeluh semakin meningkat, lebih baik memilih pakaian yang mudah. Pastikan anda membawa perubahan - setelah latihan, baju dan seluar lebih basah.
  4. Jangan lupa pemanasan - pastikan untuk memanaskan badan anda, semasa haid ini benar.
  5. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah rendah, anemia, berat badan rendah, dan anda sering letih, anda harus menolak latihan semasa haid.
  6. Pastikan bilik tempat anda bekerja mempunyai pengudaraan yang baik. Faktanya ialah semasa haid, kehilangan darah yang besar dapat menyebabkan kebuluran oksigen.Malah sedikit kekenyangan boleh menyebabkan kehilangan kesedaran.

Jangan membebani badan dengan makanan yang berat sebelum latihan. Lagipun, bermain sukan sudah menjadi beban yang serius, dan bersamaan dengan haid, tubuh bekerja dengan sempurna. Satu pisang atau yogurt sebelum latihan akan mencukupi untuk mengisi semula bateri anda dengan tenaga dan kekuatan.

Agak sukar untuk menjawab persoalan sama ada kemungkinan bermain sukan semasa haid. Sekiranya anda merasa seronok, anda tidak boleh hidup tanpa aktiviti fizikal, jika anda hanya mendapat faedah dan kesenangan - mengapa menolak kelas? Tetapi jika keadaan kesihatan anda meninggalkan banyak yang diinginkan, dan sebarang beban membawa kepada ketidakselesaan yang serius, lebih baik menyelamatkan diri sekurang-kurangnya beberapa hari. Jaga kesihatan badan dan wanita anda!

Video: latihan semasa haid

Kami mengesyorkan membaca


Tinggalkan komen

Hantar

avatar
wpDiscuz

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Perosak

Kecantikan

Pembaikan