Kebaikan dan keburukan berjalan pada waktu pagi untuk lelaki dan wanita

Hari ini, mengekalkan gaya hidup sihat semakin popular. Pada tahap tertentu, ia bahkan menjadi fenomena moden yang bergaya. Terdapat butiran rasional dalam hal ini. Lagipun, meninggalkan tabiat buruk dan bermain sukan - bermaksud peluang untuk memanjangkan umur anda selama beberapa tahun, dengan ketara menangguhkan usia tua dan luka yang jatuh seperti salji di kepala anda dalam tempoh ini. Walaupun masih ada masa, perlu mewujudkan semua syarat untuk menjaga kesihatan seseorang pada tahap yang tepat. Salah satu kaedah termudah dan paling berkesan untuk mencapainya adalah melalui larian pagi anda. Sudah tentu sukar untuk memaksa diri anda melakukan ini setiap hari, tetapi anda boleh mencuba.

Kebaikan dan keburukan berjalan pada waktu pagi

Kelebihan berlari pagi

Berlari pada waktu pagi mempunyai beberapa kelebihan:

  1. Jantung dan salurannya diperkuat, yang tidak diragukan lagi adalah pencegahan patologi jantung yang sangat baik. Risiko tersumbat saluran darah dan, akibatnya, serangan jantung berkurang.
  2. Tekanan darah kembali normal, nadi menjadi kurang kerap. Bagi mereka yang berumur, ini adalah petunjuk yang sangat baik.
  3. Otot rangka berkembang dan menguatkan. Akibat peningkatan aliran darah, tisu dan organ lebih banyak dibekalkan dengan oksigen, yang merupakan momen positif untuk fungsi normalnya. Ini adalah pencegahan penyakit sendi yang baik.
  4. Terdapat pembakaran lemak berlebihan secara intensif, yang menyebabkan penurunan berat badan. Kesannya lebih ketara dan stabil daripada semua jenis diet.
  5. Pengaktifan alat pernafasan. Terdapat peningkatan jumlah pernafasan paru-paru. Darah lebih intensif diperkaya dengan oksigen, mengangkutnya ke setiap sel dalam badan.
  6. Pada waktu pagi, udara lebih bersih, dengan sedikit pencemaran yang terkumpul pada siang hari.
  7. Berlari pada waktu pagi sepanjang hari akan memberi tenaga kepada badan, yang akan memastikan mood yang baik.
  8. Berjoging di pagi hari memulakan proses metabolik, seperti yang mereka katakan, "sepenuhnya."
  9. Pada waktu pagi, kelas boleh berlangsung tanpa gangguan, kerana masih ada sedikit orang dan tidak terlalu banyak lalu lintas.
  10. Sekiranya berjoging berlaku di gimnasium, maka tidak banyak orang di dalamnya dan anda selalu dapat mencari larian larian percuma.

Sekiranya seseorang mengalami sakit tulang belakang, maka joging pagi akan sangat berguna bagi mereka.

Perhatikan! Satu peraturan mesti difahami dengan baik. Sekiranya terdapat patologi dari sistem muskuloskeletal, maka joging hanya dapat dilakukan dengan izin doktor.

Pukul berapa lebih baik untuk dijalankan?

Anda perlu memilih masa untuk berlari, bergantung pada jenis orang tertentu. Telah diketahui bahawa semua orang dibagi menjadi "lark" dan "burung hantu". Sekiranya seseorang itu "burung hantu", maka lebih baik berlari pada waktu petang. Tubuh orang seperti ini lebih disesuaikan dengan aktiviti fizikal pada masa ini. Sekiranya orang seperti itu mula berlari pada waktu pagi, maka tidak akan ada faedahnya. Tubuh, sebaliknya, akan menerima tekanan tambahan. Sepanjang hari dalam kes ini, seperti yang mereka katakan, tidak akan diminta. Seseorang tidak akan mencapai apa-apa pada siang hari, kerana dia tidak dapat menumpukan perhatiannya. Oleh itu, lebih disarankan agar orang seperti itu berlari pada waktu petang.Pukul berapa lebih baik untuk dijalankan

Tetapi "lark" boleh berjalan pada waktu pagi, sambil menerima bukan sahaja keseronokan dari aktiviti fizikal yang sederhana, tetapi juga memberi manfaat. Berlari pada awal pagi akan menyenangkan dan berguna bagi mereka dalam semua aspek.

Berlari pada waktu pagi juga mempunyai perkara negatif yang mesti diambil kira semasa bersenam. Pada waktu pagi, badan belum memasuki fasa aktifnya.Dalam tempoh ini, peningkatan kelikatan darah diperhatikan. Anda tidak boleh mula berlari sebaik sahaja bangun dari tidur. Perlu menunggu sebentar, seolah-olah membiarkan badan bangun sepenuhnya.

Skim berikut adalah optimum:

  • bangkit;
  • segelas air rebus pada suhu bilik semasa perut kosong;
  • mandi;
  • gimnastik selama 5 minit;
  • secawan kopi (teh);
  • kelas berjoging.

Minum cecair sebelum berlari bukanlah syarat yang tidak disengajakan. Ini membantu menurunkan kelikatan darah. Ini akan mengurangkan beban pada jantung.

Larian pagi untuk pemula

Mereka yang masih di awal jalan aktiviti berguna ini harus sedar bahawa prosesnya harus mematuhi teknik dan keteraturan kelas yang betul. Hanya dengan cara ini anda dapat memanfaatkan masa pagi anda sepenuhnya. Anda tidak harus segera bermula dari jarak jauh. Ramai yang melakukan begitu sahaja. Dengan penuh pada hari pertama, pada waktu pagi mereka merasakan kesakitan yang sangat teruk di semua otot. Sudah tentu, selepas ini, keinginan untuk lari dari mereka jelas akan hilang.

Sebelum memulakan kelas, pemanasan diperlukan. Anda perlu melakukan beberapa latihan sederhana, jongkok, selekoh. Pemanasan selama 10 minit akan memanaskan semua kumpulan otot dengan cukup baik. Selepas itu, anda boleh mula berjoging.

Beban pada awal kelas mestilah sederhana. Ia tidak boleh dibebani dengan banyak, jika tidak, ia akan memberi kesan buruk kepada otot jantung. Pematuhan dengan tempoh latihan dan teknik kelas itu sendiri diperlukan. Untuk menghilangkan titik negatif, ikuti peraturan:

Larian pagi untuk pemula

  1. Pergerakan tangan. Mereka sentiasa dijaga pada paras pinggang, membuat pergerakan pada rentak kaki. Tangan tidak boleh diregangkan, mereka mesti berada dalam keadaan santai. Jangan sering berputus asa. Biarkan mereka sentiasa berada di paras pinggang.
  2. Badan. Bahagian belakang dipegang tegak. Ini memastikan peredaran darah yang sekata ke seluruh badan. Dada sedikit menonjol. Melarang dilarang.
  3. Irama dan kadar pernafasan. Kelas harus dimulakan dengan pantas agar pernafasan tetap berirama. Adalah perlu untuk memastikan bahawa pernafasan tidak tersasar. Orang yang memulakan kelas dengan beban berat melakukan perkara yang salah. Pada masa yang sama, sukar bernafas. Oksigen tidak mencukupi dan atlet akan cepat letih. Penyedutan mesti dilakukan dengan hidung, dan dihembuskan melalui mulut.
  4. Teknik penetapan kaki. Mereka yang bersukan secara profesional berdiri di atas kaki mereka. Tetapi bagi pelari pemula pada mulanya sukar untuk dilakukan. Oleh itu, pelari pemula dibenarkan mengatur kaki dengan sewenang-wenangnya. Anda boleh fokus pada tumit atau jari kaki, kerana ia sesuai untuk semua orang.

Pada permulaan kelas, latihan selang waktu dianjurkan, yang digabungkan dengan berjalan kaki. Dengan menggunakan teknik ini, anda dapat menyingkirkan pound tambahan dan menurunkan berat badan. Apabila latihan selesai, anda tidak perlu berhenti diam, lebih baik berjalan-jalan untuk waktu tertentu.

Pada awal latihan, anda perlu membuat jadual mengikut kelas yang akan diadakan. Mulakan dengan seperempat jam, kemudian tambah masa secara beransur-ansur. Kelas harus diadakan pada kadar yang rata-rata. Sekiranya seseorang telah menetapkan topik ringkas untuk dirinya sendiri, maka perlu menyediakan beberapa hari untuk berehat dalam jadual. Ini diperlukan untuk mengembalikan kekuatan.

Tidak perlu berlari di sebelah lebuh raya, yang merupakan lalu lintas intensif. Tidak akan ada faedah dari ini. Anda mesti menyedut asap kenderaan dengan cahaya yang kuat. Pilihan terbaik adalah jalan di hutan atau taman. Bagi pemula, trek harus lancar, tanpa pendakian dan penurunan yang curam. Pilihan terbaik adalah memulakan latihan di stadium, di mana untuk pemula ada treadmill yang sesuai.

Perhatikan pakaian di mana kelas diadakan. Ia harus mudah, tidak memberi tekanan pada badan, tetapi tidak melepak pada masa yang sama.

Aktiviti musim sejuk

Sekiranya tingkapnya sejuk, tidak semua orang ingin melanjutkan pelajaran. Pada masa yang sama, berjoging di fros dikaitkan dengan faedah tertentu:

Berjoging pada musim sejuk

  1. Dalam keadaan sejuk, badan dipadamkan. Bersama dengannya, watak menjadi lebih kuat. Dalam cuaca seperti itu, prestasi berjoging jauh lebih tinggi.
  2. Kekebalan diperkukuhkan. Pernafasan yang betul di udara beku melatih tubuh dari segi perlindungan terhadap penyakit pernafasan.
  3. Suasana psikologi bertambah baik. Seseorang dengan senang hati menyedari bahawa dia mengatasi rasa takut dan keengganannya, meninggalkan bilik yang selesa dalam keadaan sejuk. Setengah jam berjalan melalui musim sejuk akan mengatasi kemurungan musim sejuk dan memberikan mood yang baik.
  4. Udara beku mengandungi ion negatif, yang dapat memberi rasa hidup kepada tubuh. Nafas yang kuat akan memperkayakan darah dengan oksigen dan memberi tenaga sepanjang hari.

Menurunkan berat badan dengan larian pagi

Berjoging pada waktu pagi akan membantu menghilangkan pound tambahan. Semasa berlari, badan mengalami pemanasan, yang menyebabkan peningkatan aliran darah. Seiring dengan ini, metabolisme meningkat, penghapusan toksin dan garam meningkat. Berjoging menekan rasa lapar dan membawa kepada penurunan kandungan kolesterol berat molekul rendah yang berbahaya.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu berjoging setiap hari selama sekurang-kurangnya satu jam. Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah selang berjalan. Dengan itu terdapat gabungan beban sederhana dan signifikan.

Untuk lari pagi mesti ada motivasi yang kuat. Tidak semua orang dapat mengatasi kemalasan mereka dan melakukan lari pagi. Anda dapat mencari rakan untuk kelas yang komunikasinya menyenangkan. Ini akan menjadi kesempatan untuk pertemuan lain dengan mereka. Bagi sesetengah orang, waktu pertama kelas sangat sukar, tetapi kemudian semuanya akan kembali ke landasan yang betul dan menjadi rutin yang sama seperti prosedur kebersihan pagi. Manfaat berlari akan lebih dari cukup. Perkara utama adalah jangan malas dan melakukan semuanya dengan betul.

Video: 9 sebab untuk mula berjalan

Kami mengesyorkan membaca


Tinggalkan komen

Hantar

avatar
wpDiscuz

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Perosak

Kecantikan

Pembaikan