Manfaat dan bahaya berjalan untuk wanita dan lelaki

Seberapa sering kita, ketika kita melihat seorang lelaki berlari di awal pagi, iri padanya dan sekali lagi memberikan janji kepada diri kita untuk mula berlari di pagi hari. Tetapi, seperti biasa, kami tidak menunaikan janji ini dan hampir tidak bangun dari tempat tidur walaupun untuk bekerja, belum lagi kenaikan sebelumnya. Jadi apa kesepakatannya? Mengapa sebilangan orang memaksa diri untuk berlari pada waktu pagi, sementara yang lain mengangkat bahu dari kesejukan di tempat tidur, tidak mahu mengganggu kebahagiaan pagi? Masalahnya adalah bahawa tidak ada yang memaksa dirinya. Orang yang lari benar-benar mengalami keseronokan yang tiada tandingannya. Adalah sukar untuk memaksa diri anda melakukan sesuatu yang bertentangan dengan kehendak anda, terutamanya secara berterusan.

Dan berlari, cukup aneh, boleh menyeronokkan. Apa yang lebih baik daripada jalan pagi yang sejuk dengan minimum orang dan kereta? Apa yang lebih baik daripada muzik kegemaran anda di fon kepala? Dan kasut sukan yang selesa di atas aspal atau tanah. Dan jika ini digabungkan dengan pemandangan semula jadi, atau sekurang-kurangnya taman atau stadium, maka tidak ada kesenangan yang akan berakhir. Ini adalah kaedah sebenar untuk mempersiapkan dan menceriakan diri sebelum seharian bekerja. Hari ini kita akan bercakap mengenai sifat berfaedah yang baik - untuk lelaki dan wanita. Sebagai tambahan, kita perhatikan bahagian belakang koin - kontraindikasi yang mana mustahil untuk dijalankan dalam keadaan apa pun.

Kelebihan berlari untuk badan wanita

Ramai orang, mula bermain sukan, sering mencapai tujuannya - seseorang perlu menurunkan berat badan, seseorang ingin membina otot, bagi seseorang itu penting untuk kesihatan sistem pernafasan. Dan berlari dapat menyelesaikan banyak masalah ini. Oleh itu, mari kita lihat faedah berlari untuk wanita.

1. Berat Badan Sudah tentu! Inilah sebab paling popular wanita mula berlari. Berlari adalah beban kardiologi yang sangat baik yang membantu membakar lemak dan tidak membina otot. Dengan bantuan berlari, anda dapat menurunkan berat badan tanpa mendapat kelegaan. Pasti anda melihat pelari pecut dan pelari maraton yang kelihatan berbeza. Sekiranya anda ingin kurus dan langsing, anda perlu berlari untuk waktu yang lama, sekurang-kurangnya satu jam, tetapi dengan perlahan untuk menahan beban seperti itu. Sekiranya anda berlari sejauh 20 kilometer setiap hari dengan kadar yang perlahan dan sekurang-kurangnya mengikuti pemakanan, setelah 3-4 hari anak panah sisik akan terus turun.
2. Lega. Gadis-gadis kurus juga berlari, tetapi bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk melegakan otot, untuk memompa pinggul dan punggung. Sekiranya anda ingin mencapai bentuk seperti itu, anda perlu mengubah teknik berlari. Dalam kes ini, anda perlu melupakan larian maraton, dan berlari pada selang waktu. Maksudnya, anda berlari 30 saat pada had kemampuan anda, pada kelajuan maksimum. Selepas itu, satu minit cahaya berjalan untuk memulihkan pernafasan dan rehat. Dan 5-6 pendekatan. Ia berkesan untuk membina otot.
3. Kesihatan Selalunya kita mula sakit jika kita terpaksa bekerja 8-10 jam dalam keadaan duduk di bilik yang sesak. Tahap aktiviti yang rendah menyebabkan pelbagai penyakit, kemerosotan kualiti dan warna kulit, dan peningkatan lemak di sisi dan paha. Berjalan dengan sempurna menguatkan kesihatan, membantu kurang sakit semasa selesema, lebih mudah menahan penyakit bronkus.
4. Popa. Seperti yang dinyatakan, berjalan dengan lancar mengetatkan punggung, terutamanya jika mereka lembik dan longgar. Hanya sebulan latihan rutin dan pantat anda akan menjadi anjal, tegas, "tegak" dan menarik. Untuk melakukan ini, berlari di medan kasar, berjalan di treadmill dengan perubahan lereng pendakian sangat berguna.
5. Kulit. Seperti yang anda ketahui, kehalusan dan keanjalan kulit sangat bergantung pada ketepuan oksigennya.Semasa menjalankan, kami mempercepat peredaran darah, yang memungkinkan kita mengembangkan jumlah kolagen dan elastin yang mencukupi. Selain itu, berlari sangat berguna untuk melawan selulit - setelah sebulan menjalani latihan berkala, anda dapat menyingkirkan kulit oren di pinggul secara sebahagian atau sepenuhnya.
6. Mood. Sesiapa yang sekurang-kurangnya sekali berlari tahu bahawa selepas latihan, anda merasa kepuasan istimewa, mood anda meningkat, seseorang mengalami kebahagiaan. Hormon endorfin, yang dihasilkan semasa bersenam, harus disalahkan. Ini membolehkan wanita bertahan dalam tempoh yang sukar dalam hidup - sindrom pramenstruasi, kegembiraan emosi, kegelisahan, insomnia, dan kemurungan.

Berikut adalah senarai lengkap mengenai apa yang dapat diberikan kepada kita secara sederhana dan dangkal. Kelebihan utamanya ialah untuk berlari anda tidak memerlukan peralatan sukan khas, anda boleh berlari ke mana sahaja dan bila-bila masa. Tetapi berlari berguna bukan hanya untuk wanita; pada waktu pagi dan malam lelaki juga aktif berlari.

Khasiat berguna untuk badan lelaki

Berlari adalah sebahagian daripada pakej latihan untuk hampir setiap atlet, tidak kira sukan. Dan inilah sebabnya.

1. Stamina. Berlari jarak jauh dengan sempurna mengembangkan daya tahan. Ramai lelaki memperhatikan bahawa semasa sesi latihan pertama mereka diberi jarak yang jauh lebih pendek, tetapi ketika otot dan sistem pernafasan menguat, atlet dapat menempuh jarak lebih banyak kilometer. Lebih-lebih lagi, dari masa ke masa, seorang lelaki mula meningkatkan kelajuan berjalan, itulah sebabnya kekuatan otot berkembang. Secara amnya, berlari adalah satu-satunya aktiviti fizikal di mana hampir semua otot badan terlibat.
2. Pembakaran lemak. Lelaki, seperti wanita, juga perlu menurunkan berat badan, terutama jika mereka ingin mengeringkan badan mereka dan menjadikannya lebih menonjol. Berlari adalah peluang terbaik untuk menghilangkan berat badan berlebihan apabila seorang atlet tidak melalui kategori berat badan dan dia perlu menurunkan anak panah berat badan dalam beberapa hari. Sekiranya anda berlari secara berkala, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu, proses metabolik dalam badan dipercepat, lelaki itu berhenti menambah berat badan, walaupun dengan kerja tidak aktif.
3. Sistem jantung dan pernafasan. Semasa berlari, jantung dan paru-paru berfungsi mengikut kemampuan mereka. Ini membolehkan anda melatih organ-organ ini, menjadikannya lebih kuat dan kuat. Sekiranya seorang lelaki berjalan dengan kerap, dia akan menghilangkan sesak nafas, lebih mudah untuk bertoleransi dengan penyakit pernafasan.
4. Sendi. Ramai lelaki terlibat dalam latihan kekuatan - menarik barbel dan dumbbell yang berat. Ini sangat berbahaya bagi sendi dan ligamen, terutamanya jika atlet tidak bersedia untuk menghadapi tekanan semacam itu. Berlari akan membantu menyiapkan sendi dan ligamen - dengan lembut menguatkannya, menjadikannya lebih anjal, dan mengurangkan risiko kecederaan.
5. Menurunkan gula dan kolesterol. Semasa berjoging, kadar glikogen, gula, dan karbohidrat dalam darah menurun. Kolesterol adalah sejenis karbohidrat yang juga mengoksidakan. Sekiranya anda kerap bersenam, kadar gula dan kolesterol akan berkurang, begitu juga dengan risiko penyakit serius.
6. Keupayaan. Doktor mengatakan bahawa gaya hidup yang tidak menetap dan proses yang tidak stabil di kawasan genital menyebabkan potensi kepupusan pramatang. Berlari meningkatkan tahap testosteron, mempercepat darah ke seluruh badan, menjadikan seorang lelaki lebih tahan terhadap hubungan seks.

Sebagai tambahan kepada faedah untuk keadaan fizikal, berlari mengajar seorang lelaki untuk berdisiplin, dikumpulkan, memenuhi rancangannya, mencapai matlamat. Dan ini sangat penting untuk seks yang lebih kuat.

Memudaratkan lelaki dan wanita

Mana-mana, walaupun ubat yang paling berkesan mempunyai kontraindikasi, untuk tidak mengatakan apa-apa aktiviti fizikal seperti berjalan. Tidak semua orang boleh berlari. Kesalahan yang paling biasa adalah bahawa orang gemuk mula berlari dalam memperjuangkan sosok langsing.Ini memberi tekanan serius pada tulang belakang dan lutut - orang tidak boleh menurunkan berat badan melebihi 130 kg. Dalam kes ini, anda boleh memulakan dengan berjalan santai dan mengikuti pemakanan yang betul. Apabila berat badan mencapai had yang dibenarkan, anda boleh menyukarkan beban dan mula berjalan.

Di samping itu, wanita tidak boleh berlari semasa kehamilan, terutamanya jika embrio tetap di bahagian bawah rahim. Berlari dikontraindikasikan sepanjang kehamilan, tetapi larangan ini sangat ketat pada peringkat akhir tempoh ini. Anda boleh berlari semasa menyusui, tetapi anda perlu membetulkan payudara dengan kualiti yang tinggi agar tidak menimbulkan rasa tidak selesa semasa melakukan pergerakan aktif. Orang yang lebih tua setelah 60 tahun juga perlu berhati-hati dalam menjalankan. Mungkin, pada usia tua, anda akan menyukai jenis latihan lain - berenang, Pilates, yoga, berjalan kaki Nordik, dll.

Sekiranya anda berlari untuk kali pertama, anda perlu memulakan secara beransur-ansur, dengan kelajuan rendah dan jarak kecil. Pilih kasut yang selesa dan pakaian sukan yang lembut. Lebih baik berlari bukan setiap hari, tetapi setiap hari lain, supaya badan mempunyai masa untuk pulih, dan tidak ada keletihan fizikal. Jika tidak, anda hanya sekali tidak akan dapat memaksa diri anda untuk berlari. Anda boleh berlari pada bila-bila masa sepanjang hari - apabila anda mempunyai masa untuk ini. Tetapi ingat, joging pagi harus dilakukan setelah pemanasan menyeluruh sehingga jantung mempunyai masa untuk memanaskan badan. Hujan dan salji tidak boleh mengganggu joging. Dalam keadaan sejuk, anda perlu bernafas melalui hidung agar tidak jatuh sakit. Peraturan mudah ini akan membantu anda menjadikan kualiti berjalan, berguna, selamat dan menyeronokkan. Lari, pergerakan adalah kehidupan!

Video: 9 sebab untuk mula berjalan