Manfaat dan keburukan basikal senaman untuk wanita dan lelaki

Bercakap tentang latihan di rumah, kami semakin memikirkan basikal senaman. Dan tidak sia-sia, kerana basikal sukan adalah peralatan sukan yang sangat baik yang dapat menyelesaikan banyak masalah. Dengan basikal pegun, anda dapat menurunkan berat badan, mengencangkan otot, membentuk korset otot, meningkatkan kesihatan dan berasa selesa. Ramai yang salah percaya bahawa basikal latihan hanya melatih kaki, tanpa menjejaskan badan dan lengan. Tetapi ini tidak berlaku, dan hari ini kami akan membuktikannya kepada anda. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan kualiti berguna basikal senaman dan kontraindikasi untuk badan wanita dan lelaki.

Apakah penggunaan basikal senaman

Nasib baik, hari ini kita dapat melibatkan diri dalam sukan apa pun yang sesuai dengan kita untuk kesihatan, dan yang paling penting, yang memberi kita kesenangan. Hampir semua orang suka menunggang basikal pegun - anda tidak perlu berdiri atau berlari, anda berada dalam keadaan duduk yang stabil. Tetapi, walaupun terdapat keselesaan, anda benar-benar berlatih, dan cukup aktif. Jadi, apakah faedah berbasikal?

1. Hati Basikal senaman menguatkan sistem kardiovaskular. Beberapa minit selepas bermulanya kelas, pernafasan anda semakin cepat, darah bergerak ke seluruh badan dengan kelajuan yang jauh lebih besar. Ini membolehkan anda memenuhi banyak tisu dan organ dengan oksigen. Dengan senaman berkala dengan basikal pegun, daya tahan meningkat, jantung berfungsi lebih baik, dyspnea berhenti menyeksa.
2. Menurunkan berat badan. Basikal senaman adalah beban kardio yang sangat baik, yang membolehkan anda menurunkan berat badan. Seperti yang anda ketahui, anda boleh membuat defisit kalori hanya dengan mengurangkan pengambilan kalori dan beban jantung aktif. Anda boleh membakar lemak ke seluruh badan dengan bantuan basikal senaman - ia dapat mengurangkan jumlah pinggang, kaki, dan pinggul dengan baik. Adalah sangat penting untuk tidak memberikan beban kuasa, tetapi beban kardiologi. Untuk melakukan ini, pedal untuk waktu yang lama, pada tahap rintangan rata-rata.
3. Otot. Ramai gadis tidak mahu membina otot, mahu kekal feminin dan kurus. Tetapi anda perlu memahami bahawa otot tidak selalu membuat gadis itu kusam. Otot - ini adalah korset yang membolehkan anda melabuhkan punggung lurus dan sekata, ini adalah kaki timbul yang cantik, lengan yang diikat tanpa menggantung kulit dari lengan bawah, perut yang rata, pinggul halus. Sangat sukar bagi seorang wanita untuk mengepam sehingga saiz lelaki tanpa bahan tambahan khas. Di samping itu, otot mempercepat proses pembakaran lemak subkutan - kerana mereka memerlukan makanan. Oleh itu, basikal senaman adalah kaedah terbaik untuk menggerakkan otot. Semasa melakukan aktiviti fizikal tersebut, lebih daripada 80% otot seluruh badan diaktifkan.
4. Selulit Oleh kerana perjuangan dengan kulit jeruk terdiri daripada pemakanan, urut dan sukan yang betul, lebih baik memilih basikal senaman sebagai aktiviti fizikal yang berkesan. Semasa mengayuh, beban aktif jatuh terutama pada pinggul dan punggung, yang meningkatkan peredaran tisu dan aliran keluar limfa di kawasan ini. Dengan senaman tetap dengan basikal pegun, kulit secara beransur-ansur menjadi halus dan sekata.
5. Sistem muskuloskeletal. Basikal senaman boleh digunakan walaupun untuk orang yang mempunyai masalah sistem muskuloskeletal. Faktanya ialah semasa beban seperti itu, berat badan tidak jatuh pada tulang belakang, tetapi pada badan simulator. Maksudnya, beban pada tulang dikurangkan, dan otot terus berfungsi.
6. Berat yang banyak. Ramai orang dengan berat badan yang banyak tidak dibenarkan melakukan jogging, aerobik atau jenis latihan lain kerana tekanan tinggi pada lutut dan kaki bawah. Tetapi berbasikal boleh melakukan hampir semua perkara.Kelebihan berat badan yang besar untuk aktiviti fizikal seperti itu bukanlah suatu kontraindikasi.
7. Keseronokan. Seperti aktiviti fizikal yang lain, berbasikal mempromosikan rembesan aktif endorfin. Selepas latihan sedemikian, anda akan merasa lebih baik, merasakan semangat yang tinggi dan keseronokan yang tidak dapat dilupakan. Basikal senaman adalah cara yang baik untuk bersorak pada waktu pagi sebelum seharian bekerja dan berehat pada waktu petang sebelum tidur.
8. Postur badan. Sesiapa yang selalu berlatih basikal senaman, bahagian belakangnya menjadi lebih sekata, bahu sentiasa tersebar. Ini sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan dengan payudara kecil - secara visual dada dengan punggung rata meningkat.
9. Ligamen dan sendi. Sekiranya anda kerap menaiki basikal pegun, maka keanjalan ligamen dan sendi meningkat, dan risiko pelbagai kecederaan berkurang. Perkara ini terutama berlaku untuk lelaki.

Selain itu, basikal senaman membolehkan anda berlatih pada bila-bila masa sepanjang hari, tanpa mengira keadaan cuaca dan faktor luaran yang lain. Anda boleh melakukannya pada waktu pagi, petang, petang dan juga pada waktu malam - apabila anda mempunyai masa untuk ini. Frost, salji atau hujan tidak akan mengubah rancangan anda. Dan rintangan yang boleh disesuaikan membolehkan anda memilih beban yang sesuai dengan kecergasan fizikal anda. Banyak basikal senaman mempunyai skrin multimedia terpasang yang akan mempelbagaikan aktiviti sukan anda. Anda dapat menonton filem dan mendengar muzik pada masa yang sama, atau anda boleh meniru perjalanan basikal di alam semula jadi dengan merakam perjalanan melalui hutan atau di pinggir laut.

Kontraindikasi untuk menunggang basikal senaman

Setiap aktiviti fizikal mempunyai kontraindikasi, yang harus dipatuhi. Untuk pelbagai penyakit belakang, anda perlu berjumpa doktor sebelum berlatih dengan basikal senaman. Berbasikal dapat mengetatkan korset otot dengan ketara, dan dapat memperburuk masalah. Sebagai contoh, dengan osteochondrosis, berbasikal dikontraindikasikan, dan juga dengan hernia intervertebral dan arthrosis. Penjagaan khas harus diambil pada orang yang menderita penyakit jantung, juga hanya setelah izin doktor. Berisiko hipertensi, penghidap penyakit jantung, takikardia, angina pectoris, dll. Anda tidak boleh menggunakan basikal untuk pelbagai penyakit sistem pernafasan - terutamanya asma. Dengan selsema yang semakin memburuk (apabila terdapat suhu tinggi), adalah tidak diinginkan untuk melakukan beban sama sekali.

Berbasikal tidak boleh dilakukan dengan vena varikos, terutama jika penyakitnya teruk. Anda tidak perlu menunggang basikal sekiranya anda hamil. Pada peringkat awal, beban seperti itu dapat menyebabkan keguguran, dan pada tahap selanjutnya dapat menimbulkan kelahiran prematur. Selepas melahirkan, anda tidak boleh duduk di basikal senaman sekurang-kurangnya sebulan lagi. Sekiranya anda mengalami pembedahan caesar, tempoh ini dilanjutkan sehingga jahitannya sembuh sepenuhnya. Juga, wanita tidak boleh melakukan sukan basikal semasa haid, terutamanya jika mereka sakit.

Berbasikal untuk wanita

Seperti yang dinyatakan, aktiviti berbasikal sangat bermanfaat bagi tubuh wanita. Dengan menggunakan basikal senaman, anda dapat menurunkan berat badan dengan ketara, menghilangkan perut dengan cepat dan berkesan, mengetatkan kaki dan pinggul, menjadikan punggung anda lebih anjal, dan menghilangkan selulit. Adakah ini bukan impian banyak gadis yang bermain sukan? Namun, dalam memperjuangkan sosok cantik, beberapa peraturan mesti dipatuhi. Selalunya, wanita yang melakukan sukan basikal, menghadapi masalah seperti betis yang dipam. Memang, sukan seperti ini memberikan beban serius pada otot betis, kerana ukurannya cepat meningkat, terutamanya jika ada kecenderungan untuk ini.

Untuk mengelakkan perkara ini berlaku kepada anda, anda perlu mengetahui cara mengayuh dengan betul. Sekiranya anda bersenam dengan basikal senaman intensiti rendah untuk masa yang lama, anda akan membakar lemak dan tidak membina otot.Dan jika anda menyesuaikan simulator ke rintangan tinggi, sehingga anda tidak dapat mengayuh lebih dari 5 minit, kaki anda akan berayun. Anda perlu menetapkan tahap ini supaya anda dapat mengayuh selama 40-50 minit tanpa berhenti. Hanya dengan cara ini anda dapat menurunkan berat badan tanpa kelegaan yang tidak semestinya.

Ciri-ciri senaman dengan basikal pegun untuk lelaki

Lelaki juga menyukai simulator sukan ini, kerana mengepam kaki dengan baik, mampu menjadikan betis dan pinggul lebih menonjol, untuk menghilangkan lemak subkutan dan viseral yang berlebihan. Kelas dengan basikal pegun boleh menjadikan seorang lelaki lebih tabah dan kuat. Banyak wakil seks yang lebih kuat menggunakan basikal senaman sebagai halangan setelah melakukan latihan kekuatan - ini melemaskan otot dengan baik.

Basikal senaman adalah alternatif yang baik untuk basikal biasa. Sekiranya anda tidak mempunyai sesiapa yang meninggalkan anak-anak anda, jika anda tidak mahu memandu di lebuh raya dan menghirup ekzos, jika anda tidak mahu bangun pagi dan membeku dalam hujan dan angin, beli basikal senaman. Perhatikan kemampuannya - tahap ketahanan harus diatur di atasnya. Tinggi pedal juga harus berubah jika beberapa orang, dan terutama kanak-kanak, bertunang di rumah. Dan selebihnya bergantung pada pilihan dan kemampuan material anda. Bersenam dengan basikal pegun, sihat dan cantik selalu!

Video: cara bersenam dengan basikal senaman untuk menurunkan berat badan