Kandungan artikel
Semua orang tahu tentang faedah sukan. Hanya sedikit yang mengetahui cara makan sebelum bersenam, dengan senang bersenam dan merasa ceria setelah melakukan senaman fizikal. Maklumat tersebut dimiliki oleh pelatih, pakar pemakanan sukan dan mereka yang mementingkan masalah ini.
Makanan dan senaman
Sebelum pergi ke gimnasium, hampir tidak ada yang akan makan roti yang hebat. Kami bercakap mengenai makanan sebelum pergi ke kompleks sukan. Sebilangan makanan berkalori tinggi, diserap oleh badan untuk masa yang lama. Dia tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan perkara lain, semua perhatian diserap oleh pembelahan makanan yang masuk. Senarai makanan yang harus dikecualikan dari diet sebelum latihan:
- Makanan goreng dengan sejumlah besar lemak, yang lebih sesuai diganti dengan rebus atau rebus.
- Makanan pedas secara objektif mempercepat metabolisme, tetapi sebagai kesan sampingan menyebabkan rasa dahaga meningkat, menguatkan peluh, dan dalam kebanyakan kes menjamin penampilan pedih ulu hati semasa pergerakan aktif.
- Telur tidak memberikan tenaga cepat jika tidak digabungkan dalam satu pinggan dengan daging, sayur-sayuran, crouton.
- Kekacang dilarang keras sebelum latihan intensif, kerana mengandungi sejumlah besar serat kasar, menyebabkan peningkatan pembentukan gas, memprovokasi penampilan kesakitan di usus dan perut.
- Hummus mengisi semula tenaga dengan sempurna, tetapi setelah latihan, jadi lebih baik memasukkannya ke dalam peti sejuk untuk masa yang lebih sesuai.
- Semua jenis kubis juga menyebabkan kembung, yang tidak sepenuhnya sesuai untuk tekanan yang meningkat.
- Epal berada dalam senarai kerana banyaknya pektin dan asid buah.
- Kacang kacang dapat memuaskan rasa lapar, tetapi strukturnya memerlukan tenaga tambahan dari badan untuk berasimilasi, dan tenaga akan diperlukan untuk melakukan latihan.
- Alkohol dilarang sama sekali, ia memperburuk reaksi dan tumpuan, yang penuh dengan kecederaan.
Senarai produk yang tidak disyorkan untuk digunakan dilengkapi dengan ais krim, alpukat, susu dan produk susu masam, kopi, minuman bergula berkarbonat, dan minuman tenaga. Jus sitrus yang tidak dicairkan juga tidak akan membawa faedah. Lebih baik memasukkannya ke dalam campuran dengan sayur-sayuran, nanas.
Agar tidak lapar untuk latihan, anda harus memperhatikan ikan rebus atau panggang, daging tanpa lemak, unggas, sayur-sayuran, tidak termasuk kubis dan salib. Bijirin dan bijirin bijirin penuh akan menyediakan karbohidrat yang membekalkan tenaga dan tidak membebankan sistem pencernaan.
Latihan membawa faedah dan kepuasan moral dari proses memperbaiki badan anda. Pemakanan dapat membantu dengan mempercepat metabolisme dan menjimatkan tenaga untuk aktiviti aktif. Dan anda boleh menikmati hidangan kegemaran anda selepas bersenam.
Video: pemakanan sebelum dan selepas latihan
Hantar