Telur rebus untuk penurunan berat badan: faedah dan aplikasi

Sebiji telur sememangnya dianggap sebagai produk yang unik. Ini berisi semua yang diperlukan untuk pengembangan kehidupan baru dalam kadar yang optimum, menjadi sumber protein, protein, mineral dan bahkan vitamin dalam bentuk yang mudah dicerna. Mereka disyorkan untuk jenis pemakanan apa pun, termasuk program diet, perubatan, atau penurunan berat badan.

Telur rebus untuk menurunkan berat badan

Komposisi dan kebaikan telur

Oleh sifat khasiatnya dan tahap pencernaan, telur rebus menghampiri kaviar merah. Mereka juga menjadi tumpuan nutrien dalam jumlah kecil. Selain itu, kandungan kalori 1 telur besar jarang melebihi 78 kcal. Komposisi ini merangkumi:

  • vitamin A, PP, D, K, B;
  • Asid omega;
  • zink;
  • besi
  • kalsium
  • fosforus;
  • magnesium
  • karotena;
  • triptofan;
  • tirazin;
  • retinol;
  • xanthophyll;
  • biotin;
  • asid amino.

Telur rebus tergolong dalam produk makanan, ketika menggoreng, kandungan kalori meningkat beberapa kali.

Menarik: dalam protein dan kuning nisbah nutrien yang berbeza.

Khasiat penting untuk mengawal selera makan adalah keupayaan telur untuk jenuh dalam jangka masa yang lama. Struktur khas protein membentuk rasa kenyang, yang tidak akan membolehkan anda mengembara pada waktu malam untuk mencari makanan ringan.

Pengenalan produk secara berkala dalam menu akan memungkinkan:

  • mempercepat metabolisme;
  • menebus kekurangan vitamin;
  • menstabilkan keterukan reaksi emosi;
  • mengurangkan tekanan intrakranial;
  • mengekalkan daya tahan dengan tekanan mental dan fizikal yang meningkat;
  • membersihkan badan dari toksin;
  • untuk menaikkan mood;
  • memulihkan dan memperhebatkan fungsi pembiakan;
  • menormalkan keseimbangan air;
  • meningkatkan keinginan seksual;
  • mengurangkan risiko patologi payudara;
  • meningkatkan tahap hemoglobin.

Diet telur, peraturan tingkah laku, keberkesanan

Adalah diperhatikan bahawa seseorang yang memakan 2 telur sehari menurunkan berat badan atau mengekalkannya pada tahap stabil. Pakar pemakanan telah lama menggunakan peningkatan dos telur dalam program penurunan berat badan, menggantikannya dengan salah satu makanan. Selalunya, kuning telur dijadikan makanan berkalori tinggi dan padat.

Diet telur

Diet seperti itu dianggap hemat, kerana ada batasan bukan dalam komposisi produk, tetapi dalam jumlah porsi sambil mengekalkan kepelbagaian produk.

Penting: badan tidak kekurangan vitamin dan mineral. Sebilangan besar disediakan oleh telur, selebihnya - buah sitrus, daging, ikan.

Hasilnya mula muncul pada 2-3 hari. Terdapat pembuangan aktif cecair yang berlebihan, kerana metabolisme yang meningkat, makanan diserap dengan lebih baik, memberikan output tenaga yang tinggi. Oleh itu, bahagian dapat dikurangkan dengan selamat, perasaan lapar tidak timbul. Pelbagai rasa tidak memberikan alasan untuk terganggu oleh makanan, pastri, minuman berkarbonat, gula-gula yang tidak diingini.

Peranan khas dalam melancarkan pound tambahan dimainkan oleh telur rebus. Dalam kombinasi dengan sayur-sayuran, mereka dapat menggantikan sarapan atau makan malam sepenuhnya. Sos mayonis dan kalori tinggi tidak termasuk. Penekanannya adalah pada minyak sayuran, campuran berdasarkan jus lemon.

Diyakini bahawa sarapan pagi akan menjadi masa terbaik untuk telur. Produk ini dicerna untuk masa yang lama, memberikan rasa kenyang selama 3-4 jam. Apabila diasimilasi, banyak tenaga dibebaskan, yang diperlukan pada separuh pertama hari. Setelah sarapan pagi seperti itu, bahagian makan malam dapat dikurangkan tanpa membahayakan kesihatan, kerana tubuh telah menerima sebilangan besar bahan yang diperlukan.

Dos produk yang disyorkan sehari adalah 2-3 pcs. Hasil anggaran diet sedemikian, bergantung kepada kawalan tambahan jumlah kalori, turun naik sekitar 5-7 kg. selama 1 minggu.Sangat penting untuk secara beransur-ansur keluar dari diet ini atau menambah diet biasa dengan sayur-sayuran dan buah-buahan lain, menggantikan kopi dan teh dengan ramuan herba. Dalam kes ini, hasilnya stabil, dan sistem pencernaan akan menjalani pembersihan kompleks yang kuat.

Kontraindikasi

Anda tidak boleh beralih ke diet telur dengan intoleransi individu terhadap produk, alergi terhadap kuning ayam, semasa mengandung dan menyusui. Anda perlu menghadkan jumlah sekiranya berlaku kolelitiasis.

Senarai produk dengan diet telur:

  • telur
  • limau gedang
  • sebiji oren;
  • dada ayam rebus;
  • kefir;
  • daging rebus tanpa lemak, termasuk daging lembu dan arnab;
  • salad hijau.

Daging atau ayam termasuk dalam makan tengah hari. Pada siang hari anda perlu minum air mineral alkali, yang menstabilkan proses pencernaan. Pada hari ke-6 dan ke-7, makan malam tidak disediakan, jika rasa lapar menjadi sangat tajam, anda boleh minum 2 biji telur mentah. Ayam boleh diganti dengan puyuh pada kadar 1: 2, hasilnya tidak akan berubah. Aktiviti fizikal dalam bentuk apa pun dialu-alukan. Mereka meningkatkan keberkesanan diet dengan ketara, mempercepat pembakaran lemak badan, mengencangkan otot, memberi gambaran bukan hanya keharmonian, tetapi juga postur tubuh yang betul.

Telur sangat penting dalam pemakanan harian dan sangat diperlukan dalam program penurunan berat badan. Mereka membuat keseimbangan zat, tidak membiarkan badan memasuki mod kecemasan. Diet sedemikian tidak membahayakan, kerana mengandungi telur - salah satu makanan paling serba boleh di planet ini.

Video: adakah mungkin makan telur sambil menurunkan berat badan

Kami mengesyorkan membaca


Tinggalkan komen

Hantar

avatar
wpDiscuz

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Perosak

Kecantikan

Pembaikan